Cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Tuổi 16 là giai đoạn phát triển chiều cao nhiều nhất. Nếu như cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể thì chiều cao sẽ được cải thiện trông thấy. Vậy phải làm gì để tăng chiều cao ở tuổi 16.

 

Say đây tapchigiadinhhiendai sẽ chỉ cho bạn 8 cách mà khi kết hợp sẽ giúp bạn tối ưu chiều cao của mình.

 

Ai cũng biết được rằng ngủ là vô cùng quan trọng. Bạn biết tại sao trẻ em sơ sinh lại ngủ nhiều như vậy không? Đó là một lý do giúp cho trẻ phát triển nhanh chóng. Ở lứa tuổi dậy thì cũng vậy, trong quá trình ngủ là thời gian cho cơ thể trao đổi chất và phát triển trong đó có chiều cao. Nên ngủ đúng giấc và đủ 8 tiếng mỗi ngày.

 

Không nhất thiết bạn phải ngủ full 8 tiếng từ tối tới sáng, mà có thể chia thành 7 tiếng buổi tối và 1 tiếng cho buổi trưa. Hãy nhớ ngủ đúng giấc rất quan trọng cho việc ổn định đồng hồ sinh học.

Ở độ tuổi này rất dễ dàng tiếp xúc với các loại đồ uống có gas, đồ uống ngọt như trà sữa vì đang là tuổi teen mà. Do đó nhu cầu uống nước lọc cũng giảm xuống. Thói quen này vừa không giúp cho chiều cao phát triển mà lại còn gây hại cho sức khỏe.

 

 

Uống đủ nước mỗi ngày 2 lít sẽ tăng cường khả năng thanh lọc và hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này là rất quan trọng trong độ tuổi dậy thì. Hơn nữa, uống nước đủ sẽ giúp bạn giảm bớt mụn đi nữa đó.

Là một nguyên tố quan trọng bậc nhất cho việc phát triển chiều cao. Ngoài ra cũng cần phải kể tới protein, sự phát triển của xương cũng cần có sự cân bằng với cơ bắp. Cùng với hai nguyên tố trên ta cần chú ý bổ sung thêm các khoáng chất khác như vitamin D, K và magie.

Nếu bạn ăn nhiều, đủ chất mà không sử dụng nguồn năng lượng nạp vào đó. Thì rất dễ bị béo phì. Chơi thể thao là cách ép cơ thể phải thích nghi, tức là nếu bạn chơi bóng rổ bạn sẽ cần tới sự dẻo dai, sức bật và chiều cao. Cơ thể sẽ thích nghi và tiến hành trao đổi chất có thiên hướng để giúp cho khả năng mà bạn cần khi chơi thể thao đó được hoàn thiện hơn.

 

 

Vì thế lúc này xương sẽ cần hấp thụ nhiều canxi hơn, đồng thời tăng chiều cao cho bạn. Chơi thể thao còn giúp bạn có sự phát triển về cơ bắp để cơ thể được cân đối hơn.

Đôi khi mặc dù các thục phẩm chúng ta ăn hằng ngày có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao. Nhưng lại không đủ hoặc cơ thể khó hấp thu hơn. Vì vậy sử dụng thực phẩm chức năng là cách tốt nhất giúp bổ sung đủ chất cho cơ thể để phát triển chiều cao.

 

Bên trong các thực phẩm chức năng thường chứa nhiều các chất như:

 

- Canxi dạng nano: đây là những dạng canxi siêu nhỏ vì thế dễ dàng được cơ thể hấp thụ hơn. Khả năng hấp thu của nó gấp 200 lần so với canxi trong thức ăn hằng ngày. Tuy nhiên thì các bạn trẻ 16 tuổi chỉ cần một lượng canxi nano vừa đủ chứ không nên quá nhiều.

 

- Vitamin D3: Là một loại vitamin tự nhiên có khả năng tan được trong dầu. Vitamin này giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng canxi và photpho. Từ đó giúp cải thiện khung xương chắc chắn.

 

- Vitamin K2: còn được gọi là MK7, đây là chất giúp đưa canxi vô tận xương ở mô mền và mạch máu. Ngoài ra chất này còn giúp tăng sản sinh collagen giúp các kết nối của xương bền bỉ và chắc hơn.

 

Sự kết hợp của 3 nguyên tố trên chính là chìa khóa để giúp cho xương phát triển nhanh chóng và chắc khỏe. Đặc biệt hiệu quả giúp điều trị chứng bệnh còi xương ở trẻ đang dậy thì.

 

Tại sao đường lại gây tác dụng ngăn chặn sự phát triển chiều cao? Vì nếu hấp thụ nhiều, đường sẽ khiến cho quá trình sản xuất hoocmon GH bị chậm hoặc có thể là ngưng hẳn.

 

Muối cũng khiến cho cơ thể bài tiết ra quá nhiều Canxi và từ đó hạn chế sự phát triển chiều cao.

 

Trên đây là một số cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 cho bạn. Hãy nắm bắt cơ hội này để có bước đột phá về chiều cao và mở ra tương lai tươi sáng hơn các bạn nhé.